biceps w rok

[...] od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: [...]

Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]

PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było [...]

[...] 62cm 61cm(-1cm) pas pepek 69cm 69cm biodra 90cm 89,5(-0,5) udo prawe 51cm 51cm udo lewe 50,5cm 50,5cm łydka 34cm 34cm biceps napręzony29cm 30cm(+1cm) biceps nienaprężony 27cm Popatrzyłam tak na moja wage od czarwca to waha sie w okolicach od 60kg do 62,3 tak an przemina sapda rosnie ,ale [...]

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/bok.jpg Puzzle bonusowe (zapomniałam nuk ponapinać, no ale :-P ) https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/33.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/biceps.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/444.jpg Dziękuję za uwagę :-)

[...] 3-4 cwiczenia. cwicze wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. trening na klatke to: 1.wyciskanie na minimalnym skosie sztangi 2.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 3.rozpietki na maszynie. jak juz [...]

[...] ;) Wpis za dzisiaj: Trening muszę na bieżąco lekko modyfikować, gdyż wypadają wszystkie ćwcizenia, które sprawiają ból. Dlatego w ogóle nie robię podciągania i ćwiczeń na biceps. TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 10x100kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4s x 12-10 powt. 3. Szrugsy ze [...]

[...] 11,5kg * 10/6 i wyciska hantlami odrazu * 7 WYCISK na dobicie na płaskiej 60kg * 10/7 TRICEPS POMPKI 6/6/6 SCIĄGANIE DRĄŻKA wyciągi 25kg * 10/10/6 dodatkowo zrobiłem biceps i bary bo na tygodniu bym nie miał czasu ale juz sie biore za odpowiednie i pełne treningi... BARKI WYCISK Z KLATKI 30kg * 12 42kg * 5 30kg*13 PODCIAG DO CZOŁA [...]

[...] tylko tak aby dana partia nie powtarzala sie w danym tygodniu, czyli co tydzien plan byl inny teraz ten drugi rok sobie zaplanowalem i robilem: poniedzialek - klatka + biceps + przedramie wtorek - plecy + triceps sroda - wolne czwartek - nogi + brzuch piatek - barki + kaptury ale nie pasowalo mi i po miesiacu zmienilem na: poniedzialek - [...]

plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal [...]

[...] modlitewnik jednorącz- super kontrola, pełny ruch i spięcie. /SFD/2017/1/6/80ef9dd87313464ea7772f43cdfc5936.jpg /SFD/2017/1/6/4a0b4914d21f4ba99b0e02c06bc6814a.jpg Ogólnie biceps dobrze spompowany- jak widać mniejsze ciężary i skupienie działają:-) /SFD/2017/1/6/7d1e25b187bd4822aa206cadd0a70e5c.jpg Triceps- francuz ze sztangą leżąc towarzyszył [...]

[...] 450g węglowodanów Powoli pojawiają mi się dziwne pomysły na następny rok w głowie :D Póki co plan jest taki: Od 1 stycznia jadę nowym rozkładem partii: Klata + plecy Barki + biceps + triceps Nogi Klata + plecy Barki + biceps + triceps Do 18stycznia jadę reverse diet, a potem znowu wchodzę na wycinkę 3-4miesięczną, powoli z głową i schodzę z BF-em [...]

[...] 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g przed treningiem GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch 1. rozpiętki na bramie - 20x3szt., 15x4szt., 12x5szt., 10x6szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x30kg, 8x35kg, 10x40kg, 8+3+2x45kg - podwójny rest [...]

[...] katowanie partii do końca na jednym treningu, bo przez to spada ciężar w kolejnych ćwiczeniach. Przetrenowanie po 3x partii myślę, że wyjdzie lepiej. Trochę doje*ał*m na biceps, ale szybko mi się regeneruje więc jest git, w ogóle dopóki sobie mogą pozwolić na sen każdego dnia te 8-9h i brak żadnej fizycznej pracy, to nie mam jako tako [...]

[...] to potencjał takiego podejścia dość szybko się kończy. A jak się nie jest naturalem, to po kolejnych 2 latach zakłada się posty na SFD - "ćwiczę 10 lat, koksuję i mam 42 w bicepsie, a łapa od 2 lat nie urosła"... Przecież główną zaletą koksu jest znaczne przyspieszenie regeneracji - ale co ma się szybciej regenerować, jeśli mięśnie nie dostają [...]

NOWY ROK NOWY JA i rzeczywiście tak było, dawno takiego kaca nie miałem, ale w sumie też dawno nie piłem alkoholu w takiej ilości, także rzeczywiście w ten Nowy Rok to byłem inny niż zawsze, nowy/bardzo stary ja%-) ale już wszystko poukładane i lecimy z redukowaniem tłuszczu, także oficjalny start Redukcji 3.01.2018, nie wiem ile czasu będzie [...]

[...] poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w górę, 3 serie 12-10 powtórzeń [...]

[...] zapomnij To moje tutaj kosztuje jakieś 2,5 Funta czyli gdzieś 13 zł. PabloCały czas jest split ,pierwsze trzy miesiące leciałem takim wprowadzeniem : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem klata+biceps,plecy+triceps,nogi+barki+brzuch.(bardziej na masę) Następnie zrobiłem cykl na siłę miesiąc czasu i regenerację dwa tygodnie . [...]

[...] formy pomimo różnych przeciwności losu, w sumie najciężej jak dotąd. Plecy mają się nieźle, ale to w kwietniu walczyłem z jakimś kompleksem na linii lewy kaptur-bark-łokieć-biceps, kiedy przeszło, przeciążyłem prawy bark, z którym zmagam się do dziś. Od miesiąca mieliśmy w domu anginę, mnie gardło minęło, ale miałem dziwną wysypkę, a od [...]